استفاده از مكمل آهن در ورزشكاران:

تنهادرورزشكاراني كه كمخوني فقر آهن دارند،استفاده ار مكمل آهن عملكرد ورزشي را افزايش مي دهد.در افراد سالم مصرف خود سرانه آهن مي تواند با ساير مواد مغذي مثل روي و كلسيم تداخل اثر داشته باشد.

پيشگيري:

- استفاده از مواد غذايي حاوي آهن مانند گوشت قرمز،جگر،مرغ ،ماهي و تخم مرغ

- مصرف مواد غذايي داراي ويتامين ث همراه با وعده هاي اصلي غذا به شكل خام از قبيل سبزيجاتي مثل گوجه فرنگي،كاهو،فلفل سبز،فلفل دلمه اي،سبزي خوردن و ميوه هايي مثل مركبات و توت فرنگي.

- استفاده از انواع خشكبار مثل توت خشك، برگه آلو وزردآلو، انجير خشك ، كشمش و خرما به عنوان ميان وعده

- استفاده از مكمل آهن در زنان ورزشكار در صورت لزوم