لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : PowerPoint
نوع فایل : .ppt ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد اسلاید : 22 اسلاید

گروه نان و غلات

مقدار توصیه شده: 11 – 6 سهم
اندازه هر سهم: یک برش (قطعه 10 * 10 سانتی متر) نان تافتون؛ سنگک؛ بربری یا 4 برش نان لواش، نصف لیوان برنج، سه چهارم لیوان غلات پخته

تامین کننده:
ویتامین B6، تیامین

پروتئین

گروه گوشتها، حبوبات و مغزها
مقدار توصیه شده: 3 – 2 سهم
اندازه هر سهم: 60 گرم انواع گوشت، نصف لیوان حبوبات خام یا یک لیوان پخته، دو عدد تخم مرغ، یک سوم لیوان مغزها
تامین کننده: پروتئین

گوشتها: آهن، روی، نیاسین، ویتامین B12،

حبوبات: آهن و مس (لوبیاها)، روی، فسفر، منیزیم، اسید فولیک، فیبر

مغزها: روی، منیزیم، B6، ویتامین E، نیاسین (بادام زمینی)، اسیدهای چرب ضروری

تخم مرغ: ویتامین های A، D و E، نیاسین، ویتامین B12،

اثرات سویا
ثرات قلبی عروقی (کاهش فشار خون، کاهش پراکسیداسیون چربی ها)
ضد سرطان سینه و پروستات
سلامت استخوان ها
در زنان یائسه موجب دیلاسیون شریانی با جریان متوسط خونی می شود.
مصرف 25 گرم سویا در روز اثرات مفیدی را دارد.